8 D: KAKO DOBRO DJELUJU?

Imate li Nadutost? Zatvor? Proljev? Možda ćete pokušati ispraviti jedan (ili više) ovih problema dodatkom, ali nažalost, čini se da gotovo svi imaju različita mišljenja o tome koji dodatak trebate uzeti. Evo popisa 8 preporučenih dodataka i istraživanja o tome kako dobro djeluju.

Jabučni ocat

Tvrdnja: Pomaže poboljšanju probave, olakšava zatvor i poboljšava toleranciju na glukozu.

Istraživanje:

Nema studija koje ocjenjuju jabučni ocat za probavu ili zatvor.

Ova studija je otkrila da jabučni ocat odgađa pražnjenje želuca i poboljšava reakciju glukoze na ugljikohidrate kod dijabetičara. Studija također navodi dokaze da ocat općenito ima ovaj učinak na većinu ljudi, bez obzira na vrstu octa.

Donja linija:

Sirovi jabučni ocat mogao bi imati koristi za probavu jer je to probiotska hrana, ali to nije proučeno. Postoje dokazi da on poboljšava toleranciju na glukozu kada ga se jede s ugljikohidratima.

Betain HCl

Tvrdnja: Pomaže ublažiti žgaravicu.

Istraživanje:

Pretraživanje PubMed-a za studije o betain HCl i žgaravici pojavilo je samo jedno istraživanje koje je otkrilo da dodatak koji sadrži melatonin, l-triptofan, vitamin B6, folnu kiselinu, vitamin B12, metionin i betain . To je lijepo, ali s toliko različitih stvari u jednom suplementu, nemoguće je precizirati prednosti na samo jedan njegov dio.

Probavni enzimi

Tvrdnja: Pomažu ubrzati probavu, ublažiti zatvor i napuhanost, a smanjiti osjećaj hrane koja sjedi neisprobana u želucu.

Istraživanje:

Postoji prilično dobra količina istraživanja koja bi im mogla biti od pomoći; o tome možete detaljno pročitati ovdje .

Fermentirana hrana Fermentirani kiseli krastavci

Tvrdnja: Probiotske bakterije u fermentiranim namirnicama podržavaju kolonije probiotičkih bakterija koje se prirodno nalaze u ljudskom crijevu. To je korisno za gotovo sve, jer flora crijeva utječe na toliko različitih sustava.

Fermentirana hrana nije isto što i dodaci probiotika jer sadrže i druge namirnice koje mogu komunicirati s probioticima, npr. Vlakna u kiselom kupusu ili kimchi ili bjelančevine u jogurtu.

Istraživanje:

Postoje čvrsti dokazi da je konzumiranje probiotičke hrane doista dobro za zdravlje crijeva (da i ne spominjemo sve ostalo). Na primjer…

Ovaj pregled nadilazi prednosti fermentiranih mliječnih proizvoda.

Ovaj pregled pregledava sve vrste fermentirane hrane i njihove koristi za mentalno zdravlje.

Ovaj rad posebno pokriva kimchi (korejski fermentirani kupus) i navodi sve vrste koristi, uključujući pomoć kod zatvor.

Vlakna

Tvrdnja: Dodavanjem više vlakana skupit će se vaše stolice i olakšati prolazak.

Istraživanje:

Ovaj pregled poprilično govori o svemu: upotreba vlakana za „funkcionalnu bolest crijeva“ (naime, ništa bez očitog fizičkog uzroka) zapravo nije baš dobro podržana, a vrsta vlakana je bitna.

Želatina

Tvrdnja: Želatina pomaže ublažiti gastrointestinalne simptome jer djeluje vrlo umirujuće na probavni sustav.

Istraživanje:

Postoji nekoliko istraživanja koja pokazuju da je želatina dobra za crijeva; sve o tome možete pročitati ovdje . Ništa od toga nije strašno definitivno i ima još puno toga za napraviti, ali čini se da bi moglo biti korisno.

Prebiotici

Tvrdnja: Prebiotici se hrane florom crijeva, što omogućava vlastitoj flori da raste zdravije i jače.

Istraživanje:

Ovaj pregled nadilazi dokaze o prebioticima kako u crijevnoj flori općenito tako i o simptomima iritabilne crijevne bolesti. Općenito, saldo dokaza je blago pozitivan, ali jednostavno nema puno suđenja.

Donja linija:

Prebiotski dodaci miješani su vrećici: neki ljudi na njima stvarno rade, a drugi ih uopće ne mogu tolerirati. Ako želite eksperimentirati, počnite vrlo malo i povećavajte dozu postepeno da biste umanjili potencijalne nuspojave. Također je vrijedno napomenuti da za neke ljude prebiotici zapravo pogoršavaju probavne simptome, posebno za ljude osjetljive na FODMAP .

Probiotici

Tvrdnja: Uzimanje probiotičkih dodataka (ako vas zanima probiotička hrana, pogledajte gornju “fermentiranu hranu”) pomoći će poboljšanju sastava flore crijeva.

Istraživanje:

Postoje prilično jaki dokazi da su probiotski dodaci učinkoviti protiv proljeva povezanih s antibioticima (drugim riječima, antibiotici upropaštavaju vašu crijevnu floru, ali probiotici ih mogu ponovo ispraviti). Ovim pregledom utvrđeno je da su probiotski dodaci učinkoviti za zatvor, posebno kod starijih odraslih osoba. Ovaj pregled je našao neke dokaze za probiotike u liječenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva (plinovi, zatvor, proljev, nadimanje i slični problemi)

Nečete naravno?
Može tablete

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)